Новости тревожат, но мы всё равно без конца их мониторим. Зачем мы это делаем и как переключиться на что-то более позитивное? Рассказываем 5 способов отвлечься от происходящего.
Почему мы «залипаем» в ленте?
Психологи говорят, что так наш мозг стремится всё держать под контролем. Он мотивирует нас собирать как можно больше информации о предмете тревоги, поэтому мы без конца что-то читаем и смотрим. Это такая программа выживания по принципу: предупреждён — значит вооружен.
Но в этом и опасность — от переизбытка новостей в голове создается когнитивное искажение. Нам кажется, что ничего позитивного не происходит, а вокруг сплошное разочарование. Но ведь это не так — это просто наш фокус в данный момент смещен в сторону негатива.
К тому же мозг далеко не всегда понимает, что опасность не прямая, а гипотетическая. То есть вы читаете о медленно надвигающейся экологической катастрофе, а он выдает стрессовый набор, как будто вам что-то угрожает в данную минуту.
Как понять, что вы читаете слишком много?
Если у вас стоят «колокольчики» на новостных каналах, вы не пропускаете сообщений от любимой редакции, а в планах на вечер снова — посмотреть на ютубе очередной разбор, то вам точно пора отдохнуть.
Лучшее, что тут можно сделать, — это защититься от негатива и ограничить чтение новостей максимум до одного раза в день. И второе — переключить внимание на более важные и полезные вещи.
Чем занять себя?
Если фотосессию в листьях вы уже сделали, а тропинки в парках избродили, то вот вам ещё 5 способов отвлечься от бессмысленного залипания в ленте.
Займитесь творчеством
Для долгих прогулок уже ветрено и дождливо, для новых рабочих проектов — слишком мало энергии, а вот для творчества — идеальнее времени не придумаешь.
Арт-терапия — это реальный метод в борьбе с хандрой. Это подтверждают исследования: например, ученые обнаружили, что после 45 минут занятий творчеством снижается уровень кортизола — гормона стресса. Причем снижается он не только у профессионалов, а и у тех, кто последний раз креативил за школьной партой.
Творчество — это ещё и отличная возможность сблизиться с детьми. Так вы можете вместе познавать мир, самовыражаться, изображать внутренние переживания и учиться справляться с ними. Рисуйте, играйте на гитаре, делайте оригами, сочиняйте истории — выберите то, что вы любите вместе.
Антистрессовое хобби можно превратить и в заработок. Может быть, вы любите вязать, шить или делать торты? Попробуйте выставить свои изделия на «Авито» или в тематические паблики — хендмейд на рынке сейчас ценится.
Помогайте другим
Ничто так не заставляет почувствовать себя полезным и значимым, как помощь другим. Помните, что мозг постоянно стремится к контролю за ситуацией? Так вот помощь — это как раз про контроль и возможность почувствовать, как наши действия влияют на жизнь вокруг.
Чем заняться?
Например, можно помогать приютам для животных: выгуливать собак, ухаживать за кошками или привозить корм и медикаменты.
Ещё вариант — участвовать в культурных программах домов престарелых или детских центров. Можно читать книги, ходить с подопечными на прогулки, проводить мастер-классы и многое другое.
Это может быть как разовое волонтёрство, так и подработка за небольшую плату — вопрос лишь в наличии свободного времени.
Осуществите желания из новогоднего списка
Да, год выдался непростым, но когда это останавливало нас писать планы в январе и подводить их в декабре?
Уверены, в вашем списке есть как минимум два-три пункта, которые ещё можно успеть сделать до конца года. Может, вы хотели сходить на концерт или сменить цвет волос? Время есть — и в конце декабря будет чем успокоить себя.
Рассортируйте вещи
Когда тревожно или нечем заняться, помните, что вас всегда ждёт склад вещей на балконе, который вы давно планировали разобрать. Да и шкаф пора освободить от тонны ненужной одежды. Кстати, а что там с вещами, до которых «руки так и не дошли»? Самое время заняться ими!
Всё, что выглядит плохо, сдайте в переработку. Что не нужно — пожертвуйте на благотворительность. А то, что жалко просто так отдавать, — сфотографируйте и выставите на «Авито». Так вы и место освободите, и вторую жизнь вещам подарите, и заработаете.
В ноябре и декабре на «Авито» особенно большой популярностью пользуются обогреватели, увлажнители воздуха, тёплая одежда и всё необходимое для зимнего автомобильного сезона: шины, тросы, компрессоры и лопаты. Также всегда в спросе детская одежда, электроника и бытовая техника.
Устройте семейные посиделки
Ещё один чудесный способ забыть о невзгодах. Для ежегодного просмотра «Одного дома» и «Иронии судьбы» ещё рановато, а вот для уютных мелодрам с осенним настроением — самое оно.
И холода приближаются! Пора печь пироги, готовить ароматный горячий чай и приглашать гостей — так что расчехляйте любимые рецепты и вперёд!
