4 минуты
23 июня 2023
У вас тоже так с летом бывает: оно прошло, а вы и не заметили? Все три месяца прошли между офисом и домом. Раз съездили на пляж, дважды выбрались на шашлыки и примерно раз в две недели гуляли в парке. Что запомнилось — почти ничего. Что изменилось за это время — тоже почти ничего.
При этом критерии хорошего лета обычно такие:
- Отдохнул и расслабился
- Есть за что себя похвалить
- Есть что вспомнить
Давайте от этого и оттолкнёмся. В статье рассказали, как из обычного лета сделать особенное. Отдохнуть от суеты и работы, замотивировать себя на изменения и привить полезную привычку, чтобы ваш будущий «я» поблагодарил за это. В конце — чек-лист дел на лето и способ зафиксировать июль и август на годы вперёд.
Заботьтесь о себе
Этот пункт для всех — но особенно для тех, кто устал от стресса на работе.
Для начала возьмите нормальный человеческий отпуск — 14 дней. И минимум за две недели напоминайте о нём коллегам. Не нужно на прощание обещать быть на связи и помогать в случае завала. Наоборот — предупредите, что не сможете даже открывать рабочие чаты. Коллеги прекрасно справятся со всем сами. А не справятся — будет, что обсудить после отпуска с руководством.
Когда день X настанет, всё: с глаз долой, из сердца вон. Пришло время отдыхать — и желательно без соцсетей. В идеале не заходить туда даже ради того, чтобы выложить новое селфи из парка или фото ног с пляжа. Опубликуете их после отпуска или позже.
Соцсети — это в том числе источник стресса. Мы смотрим на постановочные снимки и «идеальные» семьи. Невольно сравниваем себя с кем-то — как правило, не в свою пользу. При этом прекрасно понимая, что люди на фото нередко приукрашивают свою жизнь или даже откровенно врут. А ещё мы ждём реакций от других — подтверждения, что наши мысли заслуживают внимания, а ролики просмотров. Выйти из стресса это как минимум не помогает. Поэтому, если можете обойтись без соцсетей, обойдитесь.
Лучше — оставьте только солнце, природу, встречи с близкими и вкусную еду. Будет скучно — сходите в поход, покатайтесь на вейкборде или наконец-то избавьте балкон от ненужного хлама. В конце статьи есть чек-лист — если все три пункта не подходят, посмотрите идеи там.
И вот когда вы отдохнувшим человеком вернётесь на работу, ищите источник стресса. Возможно, это угнетающий график или коллега, которая скидывает на вас свою работу. А, может, вы выгорели, потому что слишком боялись расстроить руководство. Дальше — либо пытайтесь устранить проблему, либо обновите резюме.
Полюбите бег (или другое занятие)
Второй момент счастливого лета — поддержание физической формы. Спорт — это здоровье, стройное тело и высвобождение гормонов радости. Но вы итак это знаете. Другой важный вопрос — как начать и не забросить через неделю.
Почему важно привнести спорт в жизнь сейчас. Летом поддерживать мотивацию легче, да и тренироваться комфортнее — тёплая погода, открытые парки и турники прямо во дворах. Идеальнее момента для формирования привычки не придумать.
Зимой темно и мало солнца. Физиология нам подсказывает, что сейчас не время для штанг и пробежек. Лучше экономить энергию, побольше есть и спать. Другое дело, когда вы за лето сформировали привычку (а формируется она минимум 21 день) и зимой ходите в зал, потому что не можете не ходить. Вас не надо уговаривать — это уже часть рутины.
Если боитесь забросить. Нейробиологи говорят вот о чём: сначала вы совершаете действие, затем получаете маленький результат, а потом приходит она — мотивация продолжать. Ещё раз: сначала действие, потом всплеск мотивации.
Краткосрочные результаты воодушевляют. Месяц назад язык на плече был уже на десятую минуту бега, а теперь, посмотрите, — полчаса бодрячком. И столько энергии появилось, и на растяжку захотелось пойти! Такая вот магия — сначала трудно себя заставить, а потом вы с нетерпением ждёте момента, когда наденете наушники, побежите и забудете на полчаса о стопе неразобранных бумаг на работе.
Теперь о том, с чего начать. Как ни банально — с формы. Купите красивую — ту самую, в которой вы чувствуете себя привлекательнее. Второе — визуализируйте результат. «Теперь буду на одной волне с коллегами, поеду на марафон. Пойду с друзьями купаться, а они такие про себя: «Ничего себе он подкачался»». И третье — найдите компанию. Если среди друзей желающих нет, поищите группы в соцсетях — это будет подталкивать вас не пропускать тренировки. Если с дисциплиной хорошо, можно и без компании.
Заведите полезную привычку или устраните плохую
Новая полезная привычка добавит в это лето продуктивности и чувство гордости за себя. Рассказываем, почему это важно.
Есть вещи, которые лучше просто взять и начать делать. Здесь и сейчас — как минимум потому что так вы потратите гораздо меньше сил.
Представьте, вечер воскресенья. У вас за выходные в мойке накопилась гора грязной посуды. Вы смотрите на неё и думаете: «Что-то совсем лень мыть, попозже сделаю». И оставляете. А в понедельник утром в спешке идёте готовить завтрак, но у вас ни чистых чашек для кофе, ни сковороды для яичницы. Мыть их сейчас, конечно же, некогда. Но ничего не поделаешь — вы грустно вздыхаете и берёте в руки губку.
Вчера вы не помыли посуду, потому что не горело и было лень. Утром вы неизбежно выполнили задачу — только сделать это было гораздо сложнее. Если бы каждое действие получало уровень сложности, то условно мытью посуды в вечер воскресенья вы бы поставили 3 балла, а утром — уже все 7. С некоторыми привычками та же история.
Допустим, вы планируете бросить курить, наладить режим сна или наконец-то вести учёт расходов. Начните сейчас, пока курение не привело к необратимым последствием, плохой сон — к жуткой апатии и хронической усталости, а импульсивные покупки — к финансовому кризису. Начните, пока не горит. Позже похвалите себя за это.
Зафиксируйте лето
Например, пишите заметки — ежедневно, раз в три дня или хотя бы раз в неделю. Это одновременно и рефлексия, и способ запечатлеть себя этим летом. Наверняка у кого-то сейчас в голове: «Ой, да о чём писать? Дом — работа — дом. Ничего интересного». Но это не так — писать всегда есть о чём.
Делайте заметки о себе — 4-5 предложений будет достаточно. Расскажите, о чём задумались сегодня, что заметили любопытного или странного, что чувствуете, почему вас что-то огорчило или обрадовало. Можно усложнить задание — отмечать каждый день настроение по шкале от 1 до 5 или делать записи на английском, если учите язык. Спустя время будет интересно почитать, каким вы были человеком в тот момент, какие у вас были потребности и что вас волновало.
Другой вариант — устройте челлендж. Например, делайте фото недели. Это может быть что угодно: вы на фоне деревьев, друзья на речке, любимая кошка на подоконнике. А в конце лета распечатайте снимки и соберите фотоальбом. Ещё можно раз в 5 дней снимать видео на 10 секунд, а в сентябре сделать ролик о лете 2023.
Список дел на лето
Обещанный чек-лист! Если скучно или просто хочется разнообразить летние деньки, держите под рукой этот список. Пусть лето будем приятным и продуктивным одновременно.
Дела на каждый день
- Начните по утрам бегать или хотя бы делать зарядку;
- Ведите дневник благодарности — это отличная психологическая практика. Суть простая: нужно каждый вечер записывать 2-3 вещи, за которые вы говорите себе спасибо;
- Делайте фото дня или записывайте 1 короткий ролик;
- Ходите с работы домой пешком. Если никак — хотя бы выходите на 2 остановки раньше.
Если лето в городе:
- Сделайте домашнее мороженое;
- «Расхламитесь» — разберите вещи на балконе. Часть выкиньте, часть продайте или почините;
- Сделайте капсулу времени — напишите письмо себе будущему и спрячьте его;
- Сходите в обсерваторию или купите маленький домашний телескоп. В июле будут метеорный поток (в народе — звездопад), а 1 августа — суперлуние!;
- Если есть дети, сделайте домашний театр теней. Придумайте вместе историю и вырежьте персонажей из бумаги.
Если приехали на дачу:
- Устройте диджитал-детокс хотя бы на неделю;
- Посадите дерево или другое растение;
- Пройдите 30 000 шагов за день;
- Отправьтесь в поход. Сплавляться на байдарках или покорять горы — не обязательно. Можно просто выбраться с семьёй на природу на несколько дней и распределить роли в команде;
- Просидите с друзьями всю ночь у костра и постигните азы полевой кухни.
Лето также время путешествий! Если планируете отдохнуть по России или отправиться за рубеж, то можете смело полагаться на «До Зарплаты». Мы готовы подстраховать и помочь суммой до 100 тысяч рублей.
